뇌과학 기반 집중 루틴 만들기

🧩 서론

“집중이 안 돼요.”
이건 의지의 문제가 아닙니다.
우리 뇌의 구조를 이해하면, 훨씬 자연스럽고 오래 집중할 수 있는 루틴을 만들 수 있어요.
오늘은 뇌과학에 기반한 효율적인 집중 루틴 만드는 법을 소개합니다.

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🔍 본문

1. 집중은 90분을 넘기지 말아야 한다
우리 뇌는 약 90분 주기로 에너지 사이클을 가집니다.
그 이상 몰입하면 생산성은 오히려 떨어져요.

✔ 팁:

• 집중 50분 + 휴식 10분 or
• 25분 집중 + 5분 휴식 (뽀모도로 기법)
  → 이 구조를 루틴으로 고정하세요.

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2. 아침 2~3시간은 ‘골든타임’
기상 후 2~3시간은 뇌의 인지 능력이 최고조인 시간입니다.
가장 어려운 일, 깊은 사고가 필요한 작업을
이 시간에 먼저 배치하는 것이 핵심입니다.

✔ 실전 루틴 예시:

• 07:00~08:30: 집중 업무
• 08:30~09:00: 가벼운 정리
• 09:00~10:00: 회의나 반복 업무

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3. 도파민 루프를 설계하라
작업 → 보상 → 작업 → 보상
이 루프가 잘 설계되면 집중력 유지가 쉬워집니다.

예:

• 글 작성 1시간 → 좋아하는 음악 5분 듣기
• 공부 1챕터 → 간식 or 산책 10분

→ 뇌는 보상을 기억하고 다음 행동을 기대하게 됩니다.

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💡 마무리

집중은 ‘정신력’이 아니라,
뇌의 리듬과 보상 시스템을 어떻게 활용하느냐의 문제입니다.
지금부터는 내 뇌와 친해지는 루틴을 하나씩 만들어보세요.
작업 효율, 정말 달라집니다.